Czy taki zestaw będzie dobry? Cel oczywiście masa. 1-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(supinacja) 3 serie 2-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(uchwyt młotkowy) 3 serie 3-uginanie w podparciu o kolano 3 serie(może tutaj lepiej sprawdzi się uginanie ramion ze sztangą?) I jeszcze jedno pytanie. Jest jakaś różnica w uginaniu [...]
[...] nachwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głowę) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ( do klatki piersiowej) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka ) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Piątek Nogi: [...]
Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
[...] w opadzie tułowia 3x 15 20 25 czw Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 [...]
Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]
Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 15 12 10 8 6 *podciąganie sztangielki w opadzie 5 seri 15 12 10 8 6 Środa : -Biceps *leżac na ławce skosnej, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 5 seri 12,10,8,6,4 *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie 12,10,8,6,4 *siedzac z podporą - 3 serie 12,10,8, -Triceps [...]
staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]
Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) -podciąganie sztangi w opadzie,wiosłowanie4*(8/8/8/6) -martwy ciąg 4*(8/8/8/8) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*(10/10/8/6) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano4*(10/8/7/6) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] wyciągu górnego 3x15 Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 [...]
Witam! Ćwicze tym planem od dwóc miesiecy i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka [...]
[...] bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s przysiad ze sztangą (z przodu) 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie na wyciągu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s skłony w leżeniu płasko 3s / x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s / x15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
